ダイエット

週にどれくらいトレーニングすれば効果が出るのか?

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こんにちわ!

 

パーソナルトレーニングジム COMPLEX です。

大阪北浜 姫路 奈良新大宮

 

 

さて皆さんは月にまたは週に何日くらいトレーニングしますか?

また1回のトレーニング時間はどれくらいでしょうか?

 

 

時間や日数に基準はないかと思いますが、私は7日間(1週間)で全部位を

満遍なく鍛えることが一番効果が出るんじゃないかと思います。

 

ではその部位を大きく分けてみたいと思います。

 

① 脚 と大臀筋(おしり)

② 胸(大胸筋)

③背中(主に広背筋など)

④腕 (上腕二頭筋 三頭筋)

⑤肩(三角筋)

 

 

この5大部位を1週間で鍛えればと思います。

 

ちなみに私はこの5大部位を5日間で分けています。 1日1部位です。

(腹筋はどの部位かのところに、週に1から2回混ぜる感じです)

 

1回のトレーニング時間は 当ジムのセッション時間と同じ

45分から1時間15分くらいまでの間です。

 

やはり1つの部位をしっかり鍛えようとすると、インターバル少なめで45分は必要かと考えます。

 

 

 

例えば週に2日トレーニングできる方は

 

⭐️ 火曜日に胸と腕と腹  ⭐️ 金曜日に脚と背中と肩 

 

結構時間かかってしまいそうですね。

 

 

 

では週3ではどうでしょう。

 

⭐️ 月曜日に胸と肩 ⭐️ 水曜日に背中と腕 ⭐️ 金曜日に脚と腹

 

これなら1回のトレーニングもそんなに長すぎず出来そうですね!

 

 

またトレーニングは週1位でいいよって方は、脚、胸、背中をトレーニングの主として

そこにプラス 腕や肩、腹などを加えて、ご自身のペースに合わせて取り組めばいいかと思います。

 

 

効果というのは、どのような形であってもトレーニングを行えば必ず得ることができます。

みんなそれぞれの目標、期間、に合わせて組まれてはいかがでしょうか^^

 

 

具体的に「3ヶ月で必ず効果を出したい!」 「絶対に15kg痩せたい!」

などの劇的な効果を得たい方はやはり週に2回から3回は行っていただきたいと私は思います。

 

 

さらにトレーニングは質が大事です。ただ単にジムへ行き、マシンの使い方だけを教わる、となると

それはトレーニングでは無く、重量運搬作業になりかねません。

 

当ジムで正しく行う、高強度のトレーニングを週1回または2回、ご自身でのトレーニングを週に1から2回

などはいかがでしょう。 必ず効果を得ることができます。

 

宣伝入りますが、当ジムへ月に8回来ていただいても  ¥36,000のみです。週1なら¥18,000です。

さらに目的に応じた食事指導や自主トレのアドバイスも行いますので、ぜひ他ジムと比較検討してみてください!!

 

まずはトレーニングをスタートされてご自身の目標を設定し、カラダの変化を実感してみてはいかがでしょうか。

やる気が出て来て目標も変わるかもです^^

 

 

次回のブログは奈良新大宮ジムでブライダルへ向けてダイエットされてる方について書きたいと思います!

 

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