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お尻を大きくしたいなら!?

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こんにちわ、勝岡です。

【お尻を大きくしたい】

【ヒップアップしたい】

という女性の方は多いのではないでしょうか!

お尻の筋肉で一番大きな筋肉は [大臀筋] と言います。

この [大臀筋] は単一の筋肉では人間の身体で一番大きな筋肉となります。

そんなお尻を鍛えるオススメのトレーニングは

ブルガリアンスクワットです!!!

片足を前に出し

後ろ足の甲をベンチやイスに乗せて

前の足を曲げたり伸ばしたりするトレーニングです。

注意点は4つあります。

1.前の足にしっかりと体重を乗せて、後ろの足でベンチやイスを蹴らない

2.前の足の膝をなるべく出さないようにする

3.膝からではなく、股関節から曲げていく

4.できるだけ深く、太ももの裏側が地面と平行になるまで下ろす

できる回数は人によって違いますので

15回3セットを目指しそれができるようになったら

ダンベルやペットボトルなど重りを持っていきましょう。

家でもできるトレーニングですので是非やってみて下さい!!

#ブルガリアンスクワット

#パーソナルトレーニング

#お尻から

#火が出ますよ

#尻肥大

#勝岡に任せときなさい

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