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【心身共に健康を目指すなら睡眠を侮ることなかれ】

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こんにちわ。川尻です。

現代人の1日は非常に忙しく

睡眠時間を削って仕事をされてる方は多いとおもいます。

では

[1日の睡眠時間ってどれくらいがいいのか]

を科学的に解決していきましょう。

米国睡眠医学会による報告によると

・7時間を下回る睡眠は酸化ストレスが増加し、体内の炎症マーカーが激増する。

・9時間をこえる睡眠でも同様の弊害がある。

要するに、睡眠不足過睡眠は身体に悪影響を及ぼし

日々のパフォーマンスを下げるというもの。

炎症の行く先にはアレルギーや心疾患など様々な病気が待っています。

また国立睡眠財団によると

30分の睡眠不足で17%も肥満確率が上がるようです。

というわけで

「睡眠は7~9時間」

科学的に見ても睡眠を軽視するなど言語道断でございましょう。

どうしても睡眠時間が確保できない場合はせめて

質を上げたいという事で

「アイマスクや耳栓」を

[コクラン共同計画]の研究によると

この2アイテムが睡眠の質を上げるのに最も優れているとのこと。

最後に、耳栓をして寝る時は 「大きな音の目覚まし」を!

僕はこれで遅刻をしてしまいました 笑

#北浜

#パーソナルトレーナー

#明日で終わり

#耳栓

#アイマスク

#遅刻

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